第一步，选择 文件 → 导出 → 媒体

第二步，如果想导出 mp4 格式，可按照默认，直接点击导出即可。H.264 默认就是 mp4 格式

第三步，如果觉得导出的 mp4 视频太大了，可以选择预设中的中等比特率，大小可以降低到原来的四分之一。